Tudjuk, hogy aktív életmódra van szükség a jó egészség és az ideális alak fenntartásához. De hogyan kezdjünk el sportolni? Összeállítottuk a 10 legjobb fogyás gyakorlatának listáját. A fitnesz edzés nemcsak az edzőteremben, hanem az otthon is.
A fitnesz étrendjével együtt a ház házának kulcsfontosságú elemnek kell lennie a súlycsökkentő programban. A gyakorlatok felesleges kalóriát égetnek el, ami egészséges fogyáshoz vezet. A fogyáson kívül más bónuszokat is kap - a hangulat javítása, a csontok erősítése és a sok krónikus betegség kockázatának csökkentése. Adjon hozzá energiafogyasztási gyakorlatokat a fogyáshoz a fitnesz programjához, és szabadidejében végezzen otthon.
Otthon fitneszben veszünk részt a fogyáshoz: fülek
A lungok sokféle változata létezik, de a klasszikus támadás továbbra is nagyon hatékony a fogyáshoz. A gyakorlat egyszerre több izommal működik - fenék, inak.
Technika:
Álljon egyenesen, és határozza meg a lábak távolságát a medence szélességén. Tegye a kezét a csípőre, és tegyen egy ellenőrzött lépést előre a jobb lábával.
Tartsa a hátát egyenesen, és engedje le a testet, amíg az első láb és a hátsó láb 90 fokos szöget képez.
Paise, majd hozza a jobb lábat a kiindulási helyzetbe.
Most ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával, lépést tegyen előre.
Ismételje meg tízszer mindkét oldalon. Összesen 3 megközelítést hajtson végre.
Otthon fitneszben veszünk részt a fogyáshoz: Push -ups egy ugrásban
A nyomások hatékonyan befolyásolják a gerinc, a mellkas és a lábak. Ha úgy dönt, hogy hozzáadja ezt a gyakorlatot a fogyás fitnesz edzéséhez, akkor a kezdőknek a térdről történő push-up lehetősége megfelelő.
Technika:
Vegye ki azt a helyzetet, ahol a lábak a vállak szélességén helyezkednek el, és a kezed az oldalán. Tolja vissza a csípőjét, hajlítsa meg a térdét és guggoljon le.
Helyezze a kezét a padlóra közvetlenül előtted, és adja át nekik a súlyát. Óvatosan lépjen vissza, hogy a lábadra landoljon a tábla helyzetében.
Ugorj előre a lábad, hogy a kezeden kívül landoljanak. Bővítse fel a karját, és tegyen egy ugrást.
Azonnal menj vissza a guggoláshoz, és tegye újra a nyomást. Ismételje meg 8-12 alkalommal 3 megközelítésben.
Otthon fitneszben veszünk részt a fogyáshoz: ugrásszerűen lunges
Szeretne gyorsan lefogyni? Tartsa be ezt a gyakorlatot a fitnesz edzésébe. A kardió és az erő kombinációja nagyszerű pár a fogyáshoz, mivel komolyan izzadni fog.
Technika:
Tegye össze a lábát, és tegye a kezét a csípőre. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával.
Menj le, amíg a jobb láb 90 fokos szöget képez. Ezután ugorj fel és ügyesen cserélje ki a lábát.
Ismételje meg a lunges -t egy percig 3 megközelítésnél.
Otthon fitneszben veszünk részt a fogyáshoz: guggolás
A guggolás az egyik legjobb gyakorlat az otthoni fogyáshoz. Tehát a fitnesz edzésednek bele kell foglalnia a guggolásokat. Megfelelő végrehajtással fejleszti ki a kötőtű és az alsó test izmait.
Technika:
Helyezze a lábát a csípő szélességére, és a kezét az oldalán. Kezdje lassan leengedni a lábát, és nyújtsa előtted a karját.
Tartsa a hátát egyenesen, és menjen le, amíg a csípője párhuzamos lesz a padlóval. Ne felejtsd el követni a térdét - ugyanolyan szinten kell lenniük, mint a lábujjak.
Ezután vegye be a kiindulási helyet, megőrizve a mérsékelt tempót. Ismételje meg 15 alkalommal 3 megközelítésben.
Otthon fitneszben veszünk részt a fogyáshoz: dupla ugrás
Csak akkor, ha magabiztos vagy képességeiben, bonyolíthatja a támadásokat és a guggolásokat. Kombinálja mindkét gyakorlatot, és otthon fitneszben vesz részt az egészséges fogyás érdekében. Egy fejlettebb opció növeli a pulzusszámot, és hatékony munkát érez a sajtóban, a fenékben és a lábakban.
Technika:
Menj le egy mély guggoláshoz, és menj fel élesen, mintha kiugrott volna. De nem kell visszatérnie a kiindulási helyzetbe, hanem a jobb lábból származó támadásra.
Ezután egy ugrás segítségével térjen vissza a guggolás helyzetébe. Folytassa a gyakorlatot 45 másodpercig, felváltva a lábát. Csak két megközelítés.
A fogyáshoz otthon fitneszben foglalkozunk: dinamikus bár
A bár nagyszerű módja annak, hogy szó szerint felhúzza az összes izomot. Vissza a lábáig - használja ezt a gyakorlatot az otthoni fitnesz osztályaiban. Mellesleg, a dinamikus opció éppen az, amire szüksége van a fogyáshoz.
Technika:
Kezdje egy olyan pozícióval, ahol a kezek széles körben vannak elhelyezve, a lábak együtt, és a test egyenes vonalat képez.
Ugyanakkor ugorjon ki két lábával különböző irányokba, és azonnal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne engedje le a gyomrot, és ismételje meg a gyakorlatot 30 -szor.
A fogyáshoz otthon fitneszben foglalkozunk: Intervallumok
Ezek az intervallumok rövidek lehetnek, de hidd el, segítenek a képzés diverzifikálásában és a kívánt eredmény elérésében. Ha nincs otthoni súlyzók, rendelje meg őket egy Sportközpont üzletében.
Technika:
Helyezze a súlyzókat váll szintre, és a lábak együtt vannak.
Emelje fel a súlyzókat, amíg a kezek teljesen kiegyenesítik. Ugyanakkor végezzen ugrást, a lábát különböző irányokba terjessze. Folytassa 20 másodpercig.
10 másodperces pihenés után helyezze a váll lábát szélességbe és a mellkasra.
Kezdje el nyomni a súlyzókat, mintha bokszba lépne. Folytassa a 20 másodpercig. 10 másodperces pihenés után ismételje meg a gyakorlatok halmazát nyolcszor, ha lehetséges.
Otthon fitneszben veszünk részt a fogyáshoz: ugrás kötéllel
A kötéllel való ugráshoz sok helyre lesz szüksége, de megéri. Az általános hang, a kalória aktív égése és a hátra gyakorolt gyakorlat csak néhány előnye a kapitányos gyakorlatoknak.
Technika:
Végezzen lágy ugrást, tartva a kötél végeit, és nyomja meg a könyökét a bordák területére.
Aktívan forogja a kötelet, és ugorjon rajta. Folytassa az ugrást 1 percig. Hozzon létre 3 megközelítést.
Otthon fitneszben veszünk részt a fogyáshoz: csónak
Az otthoni fitnesz edzés keretében azt javasoljuk, hogy végezzen kiváló gyakorlatot nemcsak a fogyás, hanem a hátfájás megelőzésére is.
Technika:
Feküdjön a gyomrán, és nyújtsa előre a karját.
Préselje fel a sajtó, a fenék és a hátsó izmait, és ugyanakkor emelje fel a karját és a lábait, így a hajó sziluettjét képezi. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg tízszer 3 megközelítésben.
Otthon fitneszben veszünk részt a fogyáshoz: kutya póz
A gyakorlat alkalmas a hát és a lábak izmainak plaszticitásának általános koncentrációjára és kialakulására.
Technika:
Álljon négyzetben, tegye térdét a csípő szintjére és a kezét a vállvonalra.
Nyújtsa vissza az egyenes lábát, és a bal kezed előtted. Préselje meg a sajtót és a fenéket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen mindkét oldalon tízszer.